Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]
WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po [...]
[...] się budzę -> koło zamknięte. Szprycuję się medykamentami naturalnymi oraz mniej naturalnymi, jest trochę lepiej. Gorączka spadła - oscyluje w granicach 37. Kolejny dzień stracony na bezsensownym leżakowaniu. Nienawidzę bezczynności Zobaczyłem "Valkyrie". Nie było to dobre posunięcie ponieważ po ów seansie na pewno nie [...]
[...] chcę się przełamać i komuś pomóc :) a z tym podjedzeniem, to fakt, też na to liczę po cichu :) hehe, więc może jakieś kabanosy wpadną, itd. :) a co myślicie, żeby na drugi dzień zrobić nogi? dodam, że u mnie to są takie typowo "męskie" treningi, więc nie oszczędzam się. nie wiem, czy można taki wysiłek sobie zaserwować na drugi dzień, czy [...]
Czwartek: Dzień całkiem dobry dieta trzymana ściśle i aeroby w postaci biegania także zrobione - dzień w miarę udany. Piątek: Dieta trzymana, ale bez ćwiczeń z powodu przeziębienia czy innego cholerstwa nie mogłem nawet pompki zrobić. gdzie normalnie robię z 5/6. No nic zobaczymy jak jutro będzie :/
[...] siłownię, kcal mogą być, chociaż aero nie nazywałbym dniem treningowym. Siłownia - poruszałem już ten temat brak pieniędzy. I druga kwestia łączy się z tym, że aero to nie dzień treningowy... Odkąd zacząłem ten temat 3x w tygodniu mam dzień treningowy, w którym to robię pompki, przysiady, podciągnięcia itd. , itp. czyli twoim zdaniem nie jest [...]
[...] dużo ananasów, bananów, arbuzów, pomarańczy bo bardzo je lubię? Czy to dobry pomysł jeść to wszystko tyle na ile mam ochotę, biorąc jednocześnie odżywkę białkowo-węglowodanową i jakiś suplement witaminowo minerałowy? Nie chciałbym przekraczać 2g białka na dzień, bo to podobno szkodliwe. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-06 12:15:32
[...] glukozę skoro nie jadłem ? @@-) Nie irytuj się, nie wk..wiaj się, bo w Tobie nadzieja że mi to naprawisz, wyprostujesz, wiesz jaka ro jest xujnia jak masz przed sobą ciężki dzień a po kilku godzinach od startu jesteś całkowicie jak wyjęty z pralki .... Plan był napisany i będzie realizowany, a badania to poprostu już mnie zjada ciekawość [...]
Czuje ze teraz ruszy. Nerwowy jestem 2 dzien a to dobry znak %-) dzis 45 min cardio w terenie pieknie weszlo. Mialo byx kino, zaklepalem bilety na 17 o 16:59 zorientowalem sie ze film z napisami a nie dubbing czego k***a nie nawidze. Wyj**alem do kosza i pojechalem do kerfura, poszla rekompensata w postscji rostbefu i lodow proteinowych. %-)
3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]
Wczoraj bardzo dobry pull. Jechałem z mega nie checia, a weszlo jak zloto o dziwo. Waga dzis 94.9 wiec stabilnie poniżej 95, dzis wale pusha i dwa dni off. Przyda sie bo czuc zmęczenie. Te koszenie +40min roweru w dzien ktory mialem odpoczac to byl sredni pomysl ale trzeba bylo to ogarnac.
https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]
Dobra jutro mam się starać obciąć kroki, w sobotę normalnie przetrenować a w niedziele ladowanie 5x80ww 1x10t Po 30b na posiłek. Ogółem dodatkowy posiłek i sporo ww up, zero ruchu w ten dzień. Myśle ze to bardzo dobry ruch.
Sowa ladowania przewidziane masz? ladowanie przewiduje w momencie kiedy zauwaze ze nie idzie jak ma isc lub bede sie zle czul najwiekszego stracha mam kiedy to wszystko skoncze,wyznacze jakis plusowy bilans i zaczne robic masowke.Czuje ze bedzie dobry efekt po diecie a szkod by bylo to spieprzyc Jutro zostalem zaproszony do restauracji eleganckiej [...]
[...] już jest troszke późno. W olimpie 1 caps to chyba 200mcg, czyli po 1 caps. A stosowanie 2x dziennie ze wzgledu ze chrom jest przydatny nie tylko po treningu ale caly dzień (oczywiscie pora po tren. bierze gore) Poziom kortyzolu powinien byc kontrolowany calodobowo wiec biorac 2x masz to zapewnione ;] I bardzo dobry pomysl wybierajac chrom [...]
bicek i klata z 10 pozycji+jedna lydka... moglbys wrzucic chociaz udo, ze o pleckach nie wspomne. a co do kreatyny to pewnie bedzie to jakies cm3 albo mono. Dzien 3 (nietreningowy) wczoraj sie pomylilem co do klatki-trening jednak byl dobry, bo mnie dzis cala na****dala. to moze byc, ale bola mnie jeszcze nogi po poniedzialku coz... sam sobie [...]